Golpea el cambio de horario al sueño

Pueden presentarse se encuentran cansancio, somnolencia durante el día e irritabilidad, por lo que piden mantener rutinas.

El ajuste al horario de verano en la franja fronteriza, puede generar diversas afectaciones en la salud de las personas, principalmente relacionadas con el sueño, el estado de ánimo y la concentración.

¿Qué afectaciones genera el horario de verano en la salud?

Amadeo de León Carrillo, psiquiatra comentó a El Mañana que el organismo suele tardar entre dos y cinco días en adaptarse al cambio de horario, pero en algunos casos el proceso puede extenderse hasta una semana, por lo que después de ese periodo los síntomas continúan, es recomendable evaluar la situación con un profesional de la salud.

Entre las principales afectaciones que pueden presentarse se encuentran cansancio, somnolencia durante el día, irritabilidad, cambios en el estado de ánimo, así como dificultades en la concentración y la memoria. En personas que previamente han presentado cuadros de ansiedad o depresión, estos síntomas pueden incluso acentuarse.

"A partir de hoy eh se recomienda mantener este los horarios lo más fijo posible, tenemos un reloj biológico interno, nos regula el sueño, la temperatura, algunas hormonas que se regulan durante el sueño, sobre todo en los niños en el crecimiento, entonces aquí se recomienda fijar horarios lo más rígido posible aunque no tenga sueño uno acostarse, tratar de levantarse a a la misma hora, comer a la misma que habitualmente lo hacemos, sin necesidad de forzarlo pero si fueran nuestras actividades muy flexibles, en ese aspecto tratar de hacerlo lo más rígido posible", dijo.

Consejos para facilitar la adaptación al nuevo horario

Para facilitar la adaptación al nuevo horario, se recomienda mantener rutinas lo más estables posible, evitar el consumo de cafeína y el uso de pantallas antes de dormir, debido a que estimulan el estado de alerta y pueden dificultar el descanso, además realizar actividad física moderada durante la mañana o por la tarde puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

En cuanto a las siestas, se aconseja que sean breves, de entre 20 y 30 minutos, para evitar que interfieran con el descanso nocturno.

En algunos casos, explicó el especialista, se puede recurrir temporalmente al uso de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia, especialmente cuando existen trastornos del sueño asociados con desajustes de horario.

"La melatonina es una hormona que nos regula el ciclo de sueño vigilia, está indicado en algunos trastornos del sueño desfasados, por ejemplo cuando regresa de otro continente, hay veces tenemos problemas para quedarnos dormidos o andamos mucho sueño en el día aquí está indicada la melatonina en forma temporal nada más y si no acudir con un especialista", recalcó.

El médico psiquiatra destacó que quienes padecen insomnio previo o presentan síntomas emocionales o psicológicos deben acudir con su médico o con un especialista, ya que podría ser necesario realizar ajustes en tratamientos o implementar medidas adicionales para evitar recaídas.

"Quizás se requieran medidas especiales, que acuda con un especialista para que la lo orienten o con su médico de base para que ajuste alguna dosis de los medicamentos o que le de un medicamento de los que previamente había estado tomando porque pudieran recaer".

Importancia de mantener rutinas estables durante el cambio

El especialista añadió que la situación es particularmente compleja en las ciudades fronterizas como Reynosa, debido a que el cambio de horario solo aplica en esta región, mientras que gran parte del país mantiene un horario distinto, lo que puede prolongar el proceso de adaptación en la población.

"Sí se nos complica un poco más, porque uno prende la televisión tiene el horario de allá, en esto sí nos hace una una población especial en ese sentido porque porque es nada más el área fronteriza y entonces quizás es probable que nosotros tardemos un poco más y esto ha hecho un poco más difícil que que nos adaptemos a este cambio al horario de verano."