Beneficios del ciclismo para mantenerte en forma y tonificar tus piernas

Mejorar la condición física y mantenerse En Forma es lo que siempre se busca en el mundo del fitness.

Y si a eso se le suma la tonificación de las piernas, para muchas personas suena genial, pues hay ejercicios o deportes que inciden en estas extremidades.

El ciclismo es uno de ellos, y no por nada en su origen las bicicletas fijas también fueron sugeridas por médicos y fisiatras como terapia para tratar lesiones.

La ventaja de esta actividad física es que tiene las modalidades de ciclismo estacionario, mejor conocido como spinning, el cual se practica en casi todos los gym y clubes: el urbano, muy de moda últimamente gracias a la implementación de ciclovías y que sirve como transporte, y el de ruta, es decir aquel que se realiza en carreteras o senderos.

Sin embargo, aunque desde niño se haya aprendido a andar en bicicleta, pedalear tiene su chiste tanto al salir a la calle como en una fija.

Más allá del equipo específico para practicarlo, sobre todo las modalidades al aire libre, un aspecto que se debe cuidar es no tener lesiones graves en las rodillas y también cuidar la postura al rodar, porque se corre el riesgo de lesiones en cadera y columna si no se usa adecuadamente la bicicleta, la cual dede ajustarse conforme a la complexión de quien la usa.

A diferencia de las bicis "rodantes", las fijas tiene la particularidad de contar con un monitor de frecuencia cardiaca, que sirve de guía para la intensidad en la que se puede o debe hacer una rutina.

Las particularidadesBici fija

- Una rutina se hace con música y factores controlados como clima o seguridad.

- Se pueden trabajar también brazos y abdominales.

- Controlas la intensidad con ajustes simples.

- Suele ser mayor el trabajo anaeróbico.

- Ayuda a tonificar las piernas y el core.

- Quemas calorías.

Bici rodante

- El recorrido es al aire libre en diferentes rutas y entornos.

- Realizas trabajo aeróbico.

- Fortalece las extremidades inferiores.

- Incide en la tonificación de los glúteos.

- Aumentas la resistencia física.

- Los desniveles del camino ofrecen retos al incrementar o bajar el ritmo de pedaleo.

Entérate

350 calorías en promedio, pierde una mujer en una rutina de ciclismo fijo. Un hombre puede quemar de 500 a 700 calorías.